Bielizna, która dotrzyma Ci kroku
Biustonosze z lekkim wsparciem
Sztywne plecy? Poćwicz jogę! Regularna praktyka pomoże Ci pozbyć się napięcia w okolicach pleców i szyi oraz poprawi zarówno kondycję fizyczną, jak i psychiczną. Do jogi i podobnych form aktywności najlepiej sprawdzą się biustonosze z lekkim wsparciem. Nie uciskają, nie ograniczają ruchów i delikatnie utrzymują biust na swoim miejscu.
Biustonosze ze średnim wsparciem
Jazda na rowerze, rolkach, nartach czy spinning. Co je łączy? Do tych i podobnych aktywności potrzebujesz biustonosza ze średnim wsparciem. Utrzymuje biust stabilnie na miejscu, a dzięki specjalnym krojom i materiałom pomaga optymalnie rozłożyć jego ciężar.
Biustonosze z mocnym wsparciem
Do biegania, squasha czy zumby wybierz sportowy biustonosz z wysokim wsparciem. Ogranicza ruch biustu nawet o 70%, dzięki czemu zapobiega jego nadmiernemu obciążeniu i rozciąganiu tkanek oraz pomaga uniknąć otarć w okolicy pleców. Postaw na funkcjonalne, elastyczne i szybkoschnące materiały.
Legginsy na każdą aktywność sportową
Legginsy sportowe to praktyczny element każdej garderoby. Dopasowują się do sylwetki i zapewniają maksymalny komfort podczas treningu, biegania czy jogi. Są idealne do każdej aktywności – przede wszystkim dzięki skutecznemu odprowadzaniu potu i modelowaniu sylwetki.
Kolejne niezbędne elementy
Odzież sportowa dla mężczyzn
Zadbaj także o formę swojego partnera. Dzięki wysokiej jakości odzieży sportowej dodasz mu dodatkowej motywacji. Stylowe i funkcjonalne modele potrafią zdziałać znacznie więcej niż tylko dobrze wyglądać. Pomogą w osiąganiu lepszych wyników, zapewnią wygodę przy każdym ruchu oraz dodadzą pewności siebie – zarówno podczas treningu, jak i po nim.
Nie wiesz, jak zabrać się za ćwiczenia? Masz wrażenie, że Twojemu ciału brakuje jędrności – także w okolicach dekoltu? Zapytaliśmy instruktorkę jogi Anetę Srpovą, które pozycje jogi oraz delikatne techniki wzmacniające są jej zdaniem najskuteczniejsze w ujędrnianiu górnych partii ciała. Ćwiczenia wykonasz bez wielu akcesoriów, w domowym zaciszu i bez dużego nakładu czasu. Wystarczy nauczyć się pracy z własnym ciałem i oddechem.
Aneta Srpová
Instruktorka jogi
Certyfikowana instruktorka z Pragi, specjalizująca się w vinyasie oraz power jodze – dynamicznej, wzmacniającej formie jogi, która pomaga kształtować sylwetkę.
Porada instruktorki
Jeśli chcesz, ćwicząc w domu, lekko, ale skutecznie wzmocnić okolice klatki piersiowej, wybierz kilka prostych ćwiczeń jogi, które doskonale pobudzają mięśnie piersiowe, otwierają klatkę piersiową i pomagają w utrzymywaniu prawidłowej sylwetki. To właśnie dzięki temu możesz zauważyć efekt jędrniejszego biustu — nie chodzi o izolację mięśni, lecz o właściwą aktywację oraz otwartą, sprzyjającą postawę ciała.
_10.jpeg "Plank (deska)")
Plank (deska)
Deska (plank) to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie wzmacniające górną część ciała, w tym mięśnie klatki piersiowej. Zacznij w podporze na czworakach – dłonie ustaw bezpośrednio pod barkami, palce szeroko rozstawione. Następnie wyprostuj jedną nogę do tyłu, potem drugą i ułóż ciało w jednej, długiej linii od pięt aż po czubek głowy. Wciągnij brzuch w stronę kręgosłupa i aktywnie dociskaj dłonie do maty – dzięki temu mocniej zaangażujesz mięśnie klatki piersiowej. Wytrzymaj w pozycji 20–30 sekund, oddychaj spokojnie przez nos i utrzymuj ciało napięte.
 (2)_3.jpeg "Czaturanga")
Czaturanga
Ten jogowy pompkowy ruch doskonale wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i ramion, a jednocześnie uczy stabilizacji barków. Zacznij w pozycji deski. Prowadź łokcie blisko tułowia i powoli opuszczaj się w dół, zachowując pełną kontrolę nad ruchem. Aktywnie utrzymuj klatkę piersiową, a barki odsuwaj od uszu. Następnie, z wydechem, wróć do góry. W łagodniejszej wersji możesz oprzeć kolana na podłożu.
 (3)_1.jpeg "Pozycja kobry")
Pozycja kobry
Pozycja kobry pięknie otwiera klatkę piersiową, wzmacnia górną część pleców, a tym samym – optycznie i funkcjonalnie – wspiera jędrniejszy biust. Połóż się na brzuchu, dłonie ustaw pod barkami, łokcie trzymaj blisko ciała. Z wdechem delikatnie dociśnij dłonie do maty i unieś klatkę piersiową do góry, pozostawiając miednicę na podłożu. Unikaj przeprostu w dolnym odcinku pleców. Zamiast tego wydłużaj ciało, jakby serce chciało spojrzeć przed siebie. Opuść barki z dala od uszu i poczuj, jak cała okolica klatki piersiowej budzi się i otwiera.